Hidratarea înseamnă aportul de lichide de care organismul are nevoie ca să funcționeze normal: digestie, temperatură, circulație, concentrare. Vara o simțim ușor, pentru că ne e sete și transpirăm. Iarna se întâmplă invers: setea tace, dar apa se pierde în continuare.
Mulți oameni ajung în februarie cu buze crăpate, piele uscată și dureri de cap pe care nu le leagă de apă. Nu e o boală, ci un obicei care se pierde odată cu frigul.
De ce scade senzația de sete
Frigul schimbă felul în care simțim nevoia de apă. Corpul reglează căldura prin îngustarea vaselor de la suprafață, iar semnalul de sete devine mai slab. În plus, avem tendința să bem mai puține băuturi reci și să le înlocuim cu ceva cald sau cu nimic.
Alți factori care contribuie:
- aerul uscat din locuințele încălzite, care usucă mucoasele;
- hainele groase, care ne fac să transpirăm fără să observăm;
- activitatea mai redusă, deci mai puține pauze cu apă;
- băuturile calde cu cafeină sau alcool, care nu înlocuiesc apa;
- programul încărcat din sezonul rece, cu mese și pauze în grabă.
Rezultatul este un aport de lichide mai mic decât pare, fără o senzație clară de sete.
Cum recunoști o deshidratare ușoară
Semnalele sunt discrete și ușor de pus pe alte cauze. Fii atent la:
- urină mai închisă la culoare decât de obicei;
- gură uscată sau buze crăpate;
- oboseală și dificultăți de concentrare;
- dureri de cap ușoare;
- piele care se usucă sau se descuamează mai repede.
Dacă aceste semne apar des, merită să-ți urmărești câteva zile cât bei. La copii mici, vârstnici sau persoane cu boli cronice, semnele pot fi mai greu de observat, iar o deshidratare serioasă se tratează medical. Dacă apar confuzie, slăbiciune accentuată, amețeli puternice sau urinare foarte rară, se cere ajutor medical, iar la urgențe se sună la 112.
Câtă apă e suficient
Nu există un număr valabil pentru toată lumea. Nevoia de lichide depinde de vârstă, greutate, efort, climă și starea de sănătate. O regulă practică este să bei regulat, în cantități mici, și să te orientezi după culoarea urinei, care ar trebui să fie deschisă.
Lichidele nu vin doar din pahar. Contribuie și supele, ceaiurile, fructele, legumele și mesele cu multă apă. Dacă ai o afecțiune de inimă, de rinichi sau urmezi un tratament cu restricții, vorbește cu medicul înainte să schimbi cantitățile.
| Sursă | Observații |
|---|---|
| Apă simplă | Baza, la temperatura care îți place |
| Ceaiuri de plante, necondimentate cu mult zahăr | Plăcute iarna, hidratează bine |
| Supe și ciorbe | Aduc lichide și mâncare caldă |
| Fructe și legume cu apă multă | Ajutor la masă și la gustări |
| Cafea și băuturi alcoolice | Nu înlocuiesc apa, se numără cu prudență |
Obiceiuri care funcționează
Cea mai bună metodă este să leagi băutul apei de ceva ce faci deja. Așa nu trebuie să te gândești la el.
- Un pahar cu apă imediat după ce te trezești.
- O sticlă sau o cană pe birou, la vedere.
- Un ceai cald la fiecare pauză de dimineață și după-amiază.
- O supă sau o ciorbă la prânz.
- Un pahar înainte de masă și unul după efort fizic.
Dacă apa simplă ți se pare rece și neplăcută, o poți bea la temperatura camerei sau puțin călduță. O felie de lămâie sau de ghimbir îi schimbă gustul fără zahăr.
Obiceiurile mici ajută și în alte momente dificile. De exemplu, la schimbări de program, așa cum arată articolul despre schimbarea orei și ceasul intern, rutina de apă te ține mai echilibrat.
Situații speciale
Unele momente cer atenție sporită:
- În călătorie, aerul din avion și schimbările de program usucă organismul; ajută sfaturile din articolul despre jet lag.
- La durere de gât sau răceală, lichidele calde ușurează disconfortul; vezi și ce poți face acasă și când mergi la medic.
- La sport, bei înainte, în timpul și după efort, în funcție de durată.
- La copii și vârstnici, le oferi lichide regulat, fără să aștepți să ceară.
Pentru orice simptom persistent, cum ar fi sete excesivă, urinare foarte frecventă sau slăbiciune, discută cu un medic, nu te baza pe sfaturi generale.
Ce merită reținut despre hidratarea în sezonul rece
- Iarna setea scade, dar pierderea de apă continuă.
- Culoarea urinei și senzația de uscăciune sunt semnale utile.
- Rutina, nu efortul de voință, face diferența.
- Ceaiurile, supele și fructele contează în aportul zilnic.
- Persoanele cu boli cronice cer sfatul medicului pentru cantități.
Întrebări frecvente
Cafeaua și ceaiul se socotesc ca apă?
Contribuie la aportul de lichide, dar cafeaua în cantitate mare și alcoolul nu sunt alegeri bune pentru hidratare. Apa și ceaiurile ușoare rămân de preferat.
E normal să nu mi se facă sete iarna?
Da, senzația de sete se reduce în frig. De aceea e util să bei după program, nu doar când ți-e sete.
Pot bea apă caldă în loc de rece?
Da, temperatura nu schimbă rolul apei. Alege-o pe cea care ți se pare mai plăcută și o vei bea mai des.
Cât de des ar trebui să beau?
Regulat pe parcursul zilei, în cantități mici, nu toată cantitatea odată seara. Seara, nu exagera, ca să nu te trezești des noaptea.
Când merg la medic?
Dacă ai semne persistente de deshidratare, sete excesivă sau boli care schimbă nevoia de lichide. Orice stare de confuzie sau slăbiciune puternică este o urgență.
